居家防疫期間，你也開始運動了嗎？現在網路資源取得方便，隨手在 google 上搜尋「居家運動影片」、「在家運動動作」、「運動菜單APP」等，就會出現琳瑯滿目的教學影片。但其實光看影片，很容易做錯姿勢，也並非每一種運動模式都適合自己，究竟該怎麼挑選呢？聽聽健身教練怎麼說：
HIIT 高強度間歇運動並非人人適合
這幾年很流行高效率的 HIIT 高強度間歇運動，主張利用更有效率的時間達到訓練效果。但其實 HIIT 並不一定適合每個人，尤其是對於運動新手、BMI 較高、許久沒運動或是中高年齡層的人來說，很容易因為強度太強，姿勢又沒有確實而導致運動傷害。且做完 HIIT 過後會比一般低強度運動產生更多痠痛不適感，往往會讓人降低持續鍛鍊的意願，因此在一開始建議可以先採低強度恆速有氧運動（LISS），等到身體適應後再慢慢帶入高強度運動，兩者相互搭配訓練。
選擇最適合的訓練強度
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健身教練 Frank 提醒，無論是選擇做有氧運動還是無氧的肌力訓練，最好的方式都是找到最適合自己的強度與方法後，再慢慢增強，逐步提升整體運動量。同時也別忘了適時地安排減量週，比如說三週都是漸進的增量週，第四週就安排減量週，一邊讓身體恢復，一邊減少過度訓練的風險。
疫情期間居家運動這樣做
1. 零經驗，完全運動新手
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疫情期間很多教練都有開線上課程，價格比一般的實體課程便宜，又有教練在遠端協助調整，不妨趁這個時候從零開始接觸運動，找到適合自己的教練，開始養成運動的好習慣。
貼心小提醒：若是完全新手，最好找能夠「雙向互動」的線上課程，讓教練即時在線解決你練習時所遇到的大小難題。
2. 有基本基礎，想維持運動習慣
如果你過去曾經學習過一些簡單的動作，在居家防疫的這段時間，可以針對已經熟悉的動作加強練習，調整訓練組數與嘗試多一點負重，漸進式增加整體的運動強度，讓身體狀態能夠繼續維持。有機會的話，也推薦多嘗試不同類型的線上課程，多元發展不一樣的肌肉訓練。
3. 長期健身，擔心肌肉量下降
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倘若你本身就熱愛健身、手上的預算也足夠，或許可以趁這個機會，打造專屬自己的 home gym。雖然訓練重量可能沒辦法像在健身房那麼重，但可以藉由單腳動作、多組數、搭配彈力帶阻力等方式，用不同於以往的模式去刺激肌肉，也能帶來不錯的助益。
維持運動的習慣，不僅是疫情期間打發時間的好方法，持續鍛鍊不論解封與否，相信身體會主動讓你感受到「好」的回饋——擁有更健康的體態與更好的心情，更加期待每一天的到來！
