你也對於「走進健身房」總是很有障礙嗎？面對一堆陌生的器具還有每個都看起來很厲害的健身老手，還沒踏進門口，就不由自主倒退三步。
難道不去健身房就不能運動嗎？不不，這當然是個迷思！健身房便利的地方在於，有提供專業的器材可以輔助你找到相對應的肌肉群，也可以根據不同的程度提供相對應的負重，讓整體訓練更有效。
但如果你沒有要追求極致的體態，只是希望能建立起運動的好習慣，其實可以先嘗試搜尋「這幾個」關鍵字，跟著居家運動影片練習，將體能逐步建立起來：
1. 有氧運動（Aerobic exercise 或 Cardio）
🔺有氧運動影片推薦
基本上常見的運動可以分成有氧運動和無氧運動兩大類，有氧運動可以大量消耗熱量、增加心肺能力，是很好的入門減肥運動。而無氧運動則是「重量訓練」，也就是俗稱的健身，可以幫助增加肌肉、提升基礎代謝率，讓體態變得更加有線條。
對於平時鮮少運動的人，可以先從有氧運動開始著手，慢慢增強心肺能力，奠定體能好基礎後再做其他運動就會相對輕鬆許多。而常見的居家運動影片大部分都是屬於「有氧運動」。
雖然很多人都推崇一週做個 2-3 次 10-20 分鐘 HIIT 就能快速看到瘦身的效果，但因為運動強度較高，並不是每個人都適合。若沒有固定運動習慣，不僅做起來會較吃力，受傷風險也會提高！
在 Youtube 上找到了一個關於 HIIT 和 LISS 的解說影片，裡面講的很清楚，分享給大家！
貼心小提醒： LISS 強度較低，可以每天都做，但 HIIT 強度較高，做完後間隔休息 2-3 天
因此簡單撰寫了這篇內容，希望能幫助到所有和我一樣想要維持運動習慣，又不想經常跑健身房的人。只要根據上述內文，搜尋相對應的關鍵字，就能找到最適合自己的運動種類！
主圖來源：Pinterest
對於平時鮮少運動的人，可以先從有氧運動開始著手，慢慢增強心肺能力，奠定體能好基礎後再做其他運動就會相對輕鬆許多。而常見的居家運動影片大部分都是屬於「有氧運動」。
貼心小提醒：如果完全零運動經驗的話，還是建議先向專業教練學習正確姿勢，等到稍微有基礎後，再透過影片長期練習喔！
2. HIIT 高強度間歇運動
🔺HIIT 高強度間歇運動影片推薦
HIIT 高強度間歇運動是這幾年相當熱門的關鍵字，所謂間歇運動就是在每個動作間稍作停留休息（動作—休息—動作—休息），透過在從事高強度運動，讓身體進行快速耗氧，用更有效率的時間達到訓練效果。（休息時間可以視自己體能彈性調整秒數）
雖然很多人都推崇一週做個 2-3 次 10-20 分鐘 HIIT 就能快速看到瘦身的效果，但因為運動強度較高，並不是每個人都適合。若沒有固定運動習慣，不僅做起來會較吃力，受傷風險也會提高！
TABATA
常聽到的 TABATA 也是高強度間歇運動的一種，是由日本畑泉教授（Izumi Tabata）專為運動員設計的運動方式，對於一般人來說其實相當困難，因此網路上的 TABATA 多半為改良版。不過即使是改良版的，強度也還是略高，在嘗試前也必須先衡量自己的體能。
貼心小提醒：高齡、過重、糖尿病、高血壓等族群，不建議嘗試 HIIT 高強度間歇運動喔～
3. LISS 低強度恆速有氧運動
🔺HIIT 與 LISS 講解影片推薦
LISS 低強度恆速有氧運動則和 HIIT 相反，是屬於強度較低的運動，雖然一次需要運動的時間會比較久，但動作和速度較緩和，定期當作日常運動也同樣有效，適合運動初階者、心肺功能較差者、BMI 指數較高或是有一定年紀的長輩族群。
在 Youtube 上找到了一個關於 HIIT 和 LISS 的解說影片，裡面講的很清楚，分享給大家！
貼心小提醒： LISS 強度較低，可以每天都做，但 HIIT 強度較高，做完後間隔休息 2-3 天
4. ZUMBA 全身性有氧運動
🔺ZUMBA 全身性有氧運動訓練影片推薦
ZUMBA 是屬於全身性的有氧運動訓練，取自拉丁語「 ZUMBA 」快速擺動之意，需要動用到全身的力量，來搭配音樂節奏完成律動，看起來就像是有氧舞蹈一樣，能消耗大量熱量。ZUMBA 的許多動作都與腰、臀、腿部擺動有關，對於想要加強這些部位訓練的人來說，是個輕鬆入門的運動方式。
5. Strong by Zumba / STRONG Nation 肌力有氧
🔺STRONG Nation 肌力有氧影片推薦
要是覺得單純 Zumba 挑戰性太低的話，也可以改搜尋進階版的「Strong by Zumba 或 STRONG Nation」這兩個關鍵字，這是新興的 Zumba 結合肌力訓練，將無趣的肌力訓練加上音樂，讓運動不再只有數數與計次，變得更加有趣味性。
6. ABS workout
🔺ABS Workout 腹肌鍛鍊影片推薦
小腹是很多人在減肥時的公敵，如果想要針對腹部加強訓練的話，可以多留意含有「ABS 」的影片菜單，因為 ABS 就是 abdominal muscles 的簡稱，通常標示有 ABS 的影片多半都是著重在腹部訓練。（有些 ABS 的影片還會寫到 core，代表的是包含核心訓練）
7. Body Combat 拳擊有氧
🔺Body Combat 拳擊有氧影片推薦
最後介紹一種比較不典型的「有氧運動」，Body Combat 拳擊有氧是結合拳擊動作的有氧運動，看似容易，卻因為每個動作都需要強而有力才能迅速到位，也能非常有效運用到身體各部位，尤其是手腳、肩背和核心部位。對於現代人來說，是項滿好的紓壓運動～
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會寫這一篇文章其實是因為我在搜尋「居家運動影片」的過程中，發現網路上有百百種各式的健身教學影片，但因為對於這個領域不夠熟悉，容易找到不適合自己的影片，不是不喜歡訓練方式，就是強度太強體力無法負荷，而導致挫折感太大無法持續養成習慣。
因此簡單撰寫了這篇內容，希望能幫助到所有和我一樣想要維持運動習慣，又不想經常跑健身房的人。只要根據上述內文，搜尋相對應的關鍵字，就能找到最適合自己的運動種類！
主圖來源：Pinterest
